在大热天下运动，记得要及时补充水分！
运动 2 小时都没喝水
根据星洲日报的报导，一名平常热爱运动的男大生，在暑假下午和朋友到操场打篮球，当时太阳火辣辣晒著，他一身大汗却忘了带水，在运动的 2 个小时期间都没喝水。
示意图 / Canva
惊见尿液和“可乐”一样深！
怎知到了晚上，这名男大生晚上开始全身肌肉酸痛、走路无力，小便时惊觉自己尿液颜色竟和可乐一样深，家人紧急带他去急诊才知是横纹肌溶解，且出现肾功能受损！
医生：没补充水分伤害肾脏
收治这个个案的台湾肾脏内科主治医师傅俊霖指出，大热天导致流汗量增加，身体很容易在不知不觉中就流失大量水分。这时，如果不及时补充水分，不只会感觉口渴、头晕，还可能伤害到肾脏与泌尿系统。
傅俊霖说明，肾脏就像一个过滤器，帮助我们把体内的废物、毒素，透过尿液排出去，这个过程需要足够的水分来完成。如果喝水太少，尿液变得又浓又少，肾脏的过滤工作就会变得吃力，而导致“急性肾损伤”或者“横纹肌溶解”。
傅俊霖解释，当身体进入“缺水模式”，血液供应肾脏变少，导致肾脏功能下降就会出现肾脏临时失灵，又称急性肾损伤。
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还会导致尿道感染
而长期水分摄取不足，还可能导致尿路结石或泌尿道感染。傅俊霖说，水喝少了，尿液就会变得浓缩。尿液中的矿物质如钙、草酸、尿酸容易结晶形成小石头，卡在肾脏或输尿管里，造成剧烈腰痛，甚至需要手术取出。
另外，当尿量太少或排尿次数太少，细菌更容易在膀胱里滋生，导致感染，轻微会出现频尿、尿痛，严重甚至可能引发发烧或肾盂肾炎。
看尿的颜色判断是否需补水
那么，要怎么知道自己水喝够了吗？傅俊霖表示，最简单的方式就是“看尿”。
- 淡黄色：水分充足
- 浓茶色：身体已开始缺水
- 像可乐般深褐色、红褐色：或是异常警讯，应尽快就医检查
示意图 / Canva
天气炎热，补充水分真的很重要！大家要多喝水哇~
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