大家睡觉时有没有开小夜灯的习惯？
医生警告：这是让你越睡身体越差、甚至会变胖的坏习惯！
根据TVBS新闻网报导，有一些人时常会觉得无论睡眠时间有多长，身体还是会觉得很累。对此，台湾初日诊所家医科暨减重专科医师许芷瑜出面解答一些“睡眠迷思”，让大家纠正自己的“睡眠Mode”~
示意图/Canva
医生指出，开小夜灯睡觉可能会扰乱睡眠并缩短睡眠时间，使生理时钟被打乱，增加胰岛素阻抗与代谢紊乱。这会导致食物摄取增加、能量消耗减少，进而变胖。
报导称一篇刊登在《JAMA》子刊的国外研究发现，有开灯睡觉习惯的女性群体，在5年后BMI与体重都会明显偏高！
另外，医生表示在一项芝加哥研究发现，睡眠期间的光线暴露或刺激，可能会活化交感神经系统，对身体造成压力，并打乱血糖的生理恒定，导致胰岛素阻抗增加。然而实验中“开灯组”相较“暗灯组”，胰岛素阻抗提高了15%，交感神经也更容易被活化。
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其实睡觉时打呼或呼吸不顺，可能是在暗示罹患睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症分为阻塞型、中枢型和混合型，其中以阻塞型最常见，占了九成，可能源自咽喉部软组织的阻塞。
喝酒不仅无助于睡眠，反而有害！医生解释，虽然酒精可能让入睡速度变快，但也会缩短整体睡眠时间，并降低快速动眼期的睡眠质量，让人更容易在后半夜醒来，导致隔天更疲惫。
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睡眠不足确实会增加肥胖风险，但睡得越久不代表越健康。医生陈一项美国全国性研究结果显示，睡眠不足（少于7小时）与睡眠过多（超过9小时）都可能增加体重过重的风险。
医生指出，当昼夜节律失调时，每天总热量消耗会减少约55大卡，导致晚睡更容易发胖。此外，晚睡也会改变食欲荷尔蒙的分泌，让人更倾向于选择高热量、不健康的食物。
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毕竟睡眠时间馋了我们人生三分之一的时间，大家记得趁早改掉一些睡前“坏习惯”，保护身体的健康啦~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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