睡觉前，你习惯把手机放在哪里呢？喜欢放在床头的你，要注意咯！
根据中时新闻网的报导，美国加州公共卫生部网站发文提醒大众，睡前用手机并随手放在枕边的习惯，会对健康构成极大威胁，还可能导致慢性中毒！
示意图 / Canva
伤害 1：荧幕蓝光导致入睡困难！
该部指出，手机荧幕发出的短波蓝光是影响健康的即时因素。蓝光会抑制大脑松果体分泌帮助入睡的“褪黑激素”，让大脑误以为仍处于白天，从而导致入睡困难、睡眠变浅，甚至减少深层睡眠时间。
一项发表于国际期刊《The Lancet Regional Health – Europe》的研究更指出，长期在有光线，包括手机光的环境中入睡，罹患第二型糖尿病的风险最高可比在黑暗中入睡的人高出 67%！
伤害 2：持续发射致癌物！
手机在待机或运作时，会持续发射射频电磁场（RF-EMF），而世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构已将其归类为“2B 类致癌物”，即对人类可能致癌！
虽然手机辐射属于能量较低的“非电离辐射”，与 X 光等电离辐射不同，目前尚无足够研究证明其直接导致癌症，但专家提醒，脑部长期近距离暴露于此辐射源，其累积的“热效应”可能对脑细胞造成压力，甚至引发头痛、焦虑及专注力下降。
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手机要放多远？
综合美国加州公共卫生部（CDPH）的建议，保持“数英尺”距离的指引以及辐射强度会随距离增加而显著衰减的物理原理，1.5 米被普遍认为是一个能将潜在影响降至最低的“黄金安全距离”。
据悉，将手机放远，不仅是为了减低辐射暴露，更是为了物理上断绝睡前和半夜滑手机的诱惑，这才是保障睡眠品质与规律作息最有效的方法。
睡前可以这样做！
专家综合多方指引后警告，为最大限度地降低风险，专家也提出了 4 项安全睡眠建议：
开启 Airplane Mode
如果仍需使用手机闹钟，睡前请开启飞行模式。这能切断所有无线讯号（行动数据、Wi-Fi、蓝牙）的发射，将辐射量降至最低，同时避免被深夜的通知声或亮光干扰睡眠。
改用传统闹钟
这是最彻底的解决方案，将手机完全移出卧室，改用传统闹钟或单纯的电子钟，能从根源上杜绝睡前滑手机的诱惑，并确保睡眠环境完全不受电子设备干扰。
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开启夜间滤蓝光模式
如果睡前必须使用手机处理事务，务必在设定中开启【夜间模式】或【护眼模式】（如 iPhone 的 Night Shift，Android 的 Eye Comfort Shield），并将荧幕亮度尽量调低，以减少蓝光对褪黑激素的抑制。
确保安全充电
不要在枕头下或床上充电，充电时应使用原厂或认证充电器，并将手机放在坚硬、平坦、通风良好的表面，远离床铺和易燃物品。同时，避免让手机整夜处于充电状态，以减少电池压力与热量积聚。
常常失眠、睡不好的朋友，可以试试把手机放远一点咯！
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