你是不是也有这种情况 —— 洗头时头发总是一大把地掉，很是苦恼？
根据中时新闻网的报导，营养师张馨方表示，掉头发不一定时压力大造成的！
示意图 / Canva
营养师在 Facebook 发文指出，发量越来越薄，可能原因有很多，其中一个是身体是发出缺乏营养的警讯！
对此，她还建议了 5 大防掉发的关键营养素，吃对了有助于照顾头皮与毛囊健康，让发际线不再一直往后退~
蛋白质是让头发生长的基础材料，超过 90% 的头发由角蛋白组成，蛋白质吃太少，毛囊直接休眠、减产。
可吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、豆腐、豆浆，每餐至少掌心大小，能补到 1.5 至 2 份的优质蛋白质。
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锌是维持毛囊运作的关键矿物质，缺锌可能造成掉发、伤口不易愈合、免疫力下降。
可吃海鲜（例如牡蛎）、南瓜籽、牛肉、全谷类，女性建议每天摄取 8 至 12 毫克，男性建议摄取 8 至 15 毫克。
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铁能帮助血红素携带氧到毛囊，缺铁容易让头皮长期缺氧，头发自然掉得凶，甚至造成缺铁性掉发。
可吃红肉、肝脏、深绿蔬菜、黑芝麻等含铁食物，搭配含维生素 C 的食物，像是芭乐、奇异果，可以提升铁的吸收率。
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生物素参与角蛋白生成，是维持发质强韧的灵魂角色生物素，摄取不足会让发质变得脆弱。
可摄取蛋黄、牛肉、鸡肉、酪梨、杏仁、核桃、香蕉。
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维生素 D 是调节毛囊周期的重要营养素，有研究指出，缺乏维生素 D 与掉发密切相关，特别是女性族群更常不足。
9am 或 3pm 后晒太阳，每次 10 至 30 分钟，手臂小腿晒一下就好，身体可自行合成，也可吃鲑鱼、鲭鱼、蛋黄、干香菇，必要时服用补充剂也有帮助。
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以上就是防止掉发的营养啦！脱发星人可以多补补，希望大家都能拥有正常的发量~
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