经常做gym？如果方式不对，小心让痔疮也“越练越大”！
根据中时新闻网报导，大肠直肠外科医生赖依伶提醒，许多爱去健身房重量训练的人，在进行深蹲、硬举、推举等动作时，若长期用力方式不正确，反而容易让痔疮“找上门”！
恐撑爆肛门周围血管
她近日在Facebook发文科普，痔疮并非直接由运动引起、也不是久坐族的“专利”，但长期错误的重训姿势，容易使腹腔压力突然飙高，连带让肛门周围的静脉血管承受“撑爆血管”的巨大压力，久而久之就容易“练出痔疮”。
示意图：Canva
最常犯的3大错误训练方式
赖依伶列出3大最常见的错误训练方式：
（一）憋气硬撑
不少人深蹲、硬举时为了使力而憋气，这会让腹腔压力瞬间暴增，是伤害血管的最大元凶。
（二）重量拉太快、练太重，没有核心支撑
忽略核心力量，导致身体无法承受负重，压力全部往腹腔推，痔疮风险自然跟着上升。
（三）忘记呼吸节奏
正确方式应该是：吸气蹲下、吐气站起。乱了节奏，就容易在错误的时间施压腹腔。
示意图：Canva
痔疮怎么形成的？
根据卫生福利部桃园医院分享的资讯，痔疮的形成是因为腹部压力增加，导致直肠和肛门的静脉长期受压所造成。常见出现的症状包括：
- 肛门出现肿块或硬块
- 排便或提重物时有肉块脱出
- 疼痛、触痛、持续性不适
- 肛门搔痒、破皮、出血（如厕时常见鲜红血迹）
示意图：Canva
增加痔疮的因素
不仅如此，除了剧烈运动外，这些生活习惯也会增加痔疮的风险：
- 长期久坐或久站
- 习惯性便秘或严重腹泻
- 水分、纤维摄取不足
- 热爱辛辣食物
- 生活作息不规律
- 怀孕、咳嗽导致腹压上升
经常做gym的朋友，训练时真的要多加注意啦！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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