睡觉时，你是否经历过“鬼压床”的情况，明明清醒了却浑身无法动弹，甚至感觉胸口被压，喘不到气？
根据中国报引述美国 CNN 研究的报导，其实这种现象在医学被成为“睡眠瘫痪症”（Sleep Paralysis），而且全球约 30% 的人一生至少经历一回！
示意图 / Canva
加州大学柏克莱分校人类睡眠科学中心主任沃克解释，“鬼压床”好发于睡眠中的“快速动眼期”（REM）。此时，梦会特别多且非常生动，心律和呼吸也更快。这个阶段对于个体记忆、专注力、心情调节和免疫功能等至关重要。
据美国克里夫兰医学中心，REM 在睡眠周期中位于深度睡眠之后，此时大脑清醒且戒备，但身体仍处于睡眠的“瘫痪”状态，无法动弹。沃克描述，这是因为“大脑在肌肉摆脱 REM 引发瘫痪之前率先恢复意识”。
依照克里夫兰医学中心，睡眠瘫痪症通常会持续几分钟，也有可能达到 20 分钟之久。全球约有 30% 的人一辈子至少经历过一次睡眠瘫痪症。
哈佛大学心理系研究员贾拉，专门研究与治疗睡眠瘫痪症，他指出，约 40% 经历睡眠瘫痪的人会出现视觉、听觉或触觉幻觉，如胸口压迫感或灵魂出窍等，其中 9 成发生的幻觉极为恐怖，包括遇见鬼魂、猫形或外星生物，有的靠近，有的则试图攻击或侵犯。
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至于为何会产生幻觉，贾拉认为，并非单纯是梦境画面闯进清醒意识，而是人在清醒却瘫痪、混乱时，试图逃离却无法动弹，大脑发出移动指令却得不到身体回馈，进而触发恐惧与幻觉。
另外，睡眠瘫痪期间，掌管逻辑与理性的大脑前额叶活动减弱，加上情绪中枢杏仁核过度活跃，会让幻觉变得特别真实且情绪强烈。
虽然科学家已知睡眠瘫痪是清醒与睡眠交错失调的结果，但成因尚不完全清楚。压力、焦虑、创伤后压力症候群、躁郁症与恐慌症等，都可能增加睡眠中断与瘫痪风险。
据克里夫兰诊所的资料，阻塞性睡眠呼吸中止症、物质使用障碍与某些药物，比如注意力缺陷过动症（ADHA）药物，也会提高罹患睡眠瘫痪的风险。
尽管可怕，睡眠瘫痪本身并不危险，但若频繁发作，可能暗示潜在的睡眠障碍，也会导致对睡眠产生焦虑，甚至出现创伤反应。
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至于如何治疗或改善症状，建议养成每晚睡 7 至 9 小时的良好睡眠、稳定作息、压力管理，以及认知行为治疗。必要时，也可使用治疗忧郁症常见药物 SSRI 或三环抗忧郁剂，调节睡眠阶段。
对此，哈佛大学研究员也提供 4 步骤，缓解“鬼压床”当下的经历。
经常有这样的睡眠情况，不妨试一试这样缓解哦！若情况加剧，还是要去求医哦！
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