不用特地控制饮食！原来在饭前喝水也能减肥？！
根据中国报的报导，只要养成餐前喝水的习惯，就能达到显著的减重效果。英国伯明翰大学的研究发现，持续在餐前 30 分钟前喝 500 毫升的水，12 周后最多可减重 4.3kg！
示意图 / Canva
台湾减重医生萧捷健在 Facebook 分享这项研究结果，该研究招募 84 位肥胖成年人，分为实验组和对照组。实验组在每餐前 30 分钟喝 500 毫升的水；对照组则维持正常用餐习惯。
经过 12 周后，实验组平均减重 1.3kg，若能在三餐都确实执行，更可达到 4.3kg 的减重成效！相较之下，对照组仅减少 0.8kg。
不仅如此，韩国的一项小型研究也支持这个发现。研究中，15 位年轻人分别在不同情境下用餐，结果显示餐前喝水的受试者摄食量明显较少，仅食用 123g 的食物，而未喝水者则摄入 162g，但两组人的饱足感相当。
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除了减重效果，餐前喝水搭配高纤维饮食还能改善便秘问题。意大利一项针对 117 位功能性便秘成人的研究中，研究人员将受试者分为两组，虽然两组都摄取相同量的纤维（25g），但规定多喝水的 B 组在两个月后，排便次数增加且减少泻药使用。
萧捷健医生也表示，他在减脂期间会在餐前的水中添加 10g 膳食纤维粉和 20g 植物性蛋白，以确保同时补充足够的水分、蛋白质与纤维。
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原来餐前喝水还能达到这种效果！想要减肥的朋友可以试一试哦~
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