你还在这样喝水吗？
现代人常常忙到忘记喝水，或者等到口渴才赶快喝几口补水？其实很多习惯都是误区！
根据《TVBS新闻网》转述《国家地理杂志》报道，这6大常见的喝水迷思，颠覆了人们对喝水的既定印象！
快看你有没有中！
示意图/Canva
喝水的6大迷思
1. 每天一定要喝2公升水？
圣地牙哥营养专家巴齐连（Wendy Bazilian）指出，其实“每天要喝2公升水（8杯水）”只是个通则！
事实上，每个人的喝水量应根据体型、活动量、环境等因素影响。
美国国家科学院提出了建议（包括食物中的水分）
- 女性每天应摄取2.7L（约11.5杯）
- 男性为3.7L（约15.5杯）
尤其是在炎热潮湿的天气，哪怕没有大流汗，也会因呼吸和皮肤蒸发而流失水分。
小建议：户外活动或运动每1小时，应额外补充约473ml水分。
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2. 口渴才需要喝水？
错！巴齐连提醒，口渴其实已经是轻微脱水的警讯了！
特别是年纪渐长，口渴机制会变得较不敏感，更容易忽略身体需求，导致脱水。
纽约整合医学医师柯恩（Dana Cohen）表示，即使只是轻微脱水，也会影响身体和认知功能，包括
- 影响活力
- 情绪问题
- 记忆里减退
- 注意力不集中
小建议：人们在清醒时应每2到3小时上一次厕所；尿液颜色应为透明或淡黄色
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3. 只有喝水才能补水？
大错特错！巴齐连表示，约有20%的液体摄取量来自食物！
水果、蔬菜、汤品通通都算数！
番茄、西瓜、小黄瓜、莓果、葡萄和绿叶蔬菜等都是不错的选择！冰沙和冷汤也OK！
所以补水不一定靠白开水，多吃含水量高的食物也很重要！
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4. 一次喝很多水比较好？
小心喝太多反而出事！
短时间大量饮水可能导致体内钠含量过低，引起恶心、头痛、肌肉无力，甚至严重引发癫痫！
小建议：少量多次喝水，帮助身体更有效吸收利用。
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5. 咖啡和茶会让你脱水？
过去很多人误以为咖啡、茶会利尿导致脱水，其实这只适用于大量饮用的情况。
巴齐连强调，适量饮用的咖啡和茶也能补水，可以计入每日摄水量。
气泡水也一样有补水效果！
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6. 运动一定要喝运动饮料？
运动营养师邦西（Leslie Bonci）指出，是否需要运动饮料，取决于
- 运动时间
- 强度
- 环境
短时间或轻度运动（如散步），喝水就够了。但若是超过1小时的高强度训练，建议适当补充含电解质的低糖饮料。
建议饮水时间
- 运动前1小时：约591ml
- 运动中每20分钟：几口水
- 运动后：再补充约591ml水分
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水不是越喝越好，正确喝水才是最重要的！别再误信喝水迷思啦～
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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