你知道吗？人到了 35 岁左右时，人体的骨量达到最高值，接着就会走“下坡路” —— 骨钙就会快速地流失，因此补钙时非常重要的！
根据中国报引述新唐人电视台《健康 1+1》节目的报导，节目支持人 Jojo 透露，有一半的女性就有骨质疏松的问题，其中三分之一的人会遭受骨折的折磨！
缺钙会导致的后果！
据悉，缺钙不仅会导致骨折，还会引起关节疼痛、腰酸腿痛、牙齿松动脱落，还有的导致明显的驼背等。
示意图 / Canva
可以从食物中摄取！
因此在 35 岁后，补钙时健康养生的重要大事，因为人体无法制造钙，只能从食物中摄取。Jojo 介绍，成年人每天摄取 800 毫克钙就足以，但需要记得补充维生素 D 帮助吸收。
为此，她还介绍了以下 10 大天然的补钙食物，一起来看看吧！
✨ 第 10 名：牛奶
每 100 克牛奶含 125 毫克钙。牛奶中的钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。
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✨ 第 9 名：黑豆
每 100 克黑豆含 224 毫克钙。黑豆还能抑制人体吸收胆固醇，预防心脏病、高血压。
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✨ 第 8 名：海带
每 100 克的干海带含 241 毫克钙，而且很容易被人体所吸收。海带的含铁量也很高，可以帮助降低血脂，预防动脉硬化。
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✨ 第 7 名：黑木耳
每 100 克干黑木耳含 247 毫克钙。黑木耳也是有名的血管清道夫，可以降血压、消血栓，有增强智力、抗癌等功效。
此外，黑木耳的胶质可以清除肠内的灰尘和杂质，同时清肺养胃。记得要煮熟了才能吃哦~
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✨ 第 6 名：紫菜
每 100 克紫菜钙含量为 264 毫克。紫菜能促进骨骼保健，提高免疫力，营养成分容易被吸收，非常适合消化功能减退的老年人。紫菜富含多种矿物质，含碘量高，有很高的药用价值！
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✨ 第 5 名：海参
每 100 克干海参含有 285 毫克钙，还含有多种蛋白质、维生素、矿物质，而且肉质细嫩，易于消化，非常适合儿童。
高血压、高血脂、冠心病、肝炎患者、中老年人长期坚持使用海参能对缓解病症和治疗起到良好的功效。
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✨ 第 4 名：芥菜
每 100 克芥菜含 294 毫克钙，同时富有维生素、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素，对肠胃和消化系统都很有帮助。同时具有和脾、利水、止血及明目的功效。
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✨ 第 3 名：无花果
每 100 克无花果干含 363 毫克钙，同时富含粗纤维、果糖、柠檬酸、苹果酸等营养物质。
另外，无花果还含有花青素、维生素C，是美容养颜的“神器”。
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✨ 第 2 名：虾皮
每 100 克虾皮中的含钙量是 991 毫克，其蛋白质含量是蛋、鱼、奶的几倍到几十倍。虾皮肉质松软，容易消化，对身体虚弱、病后需要调养的人是极好的食物。
图 / 新浪广东
✨ 第 1 名：芝麻
每 100 克芝麻中含钙约 975 毫克，是含钙最高的非加工食物之一。当芝麻做成芝麻酱时，每 100 克钙含量高达 1,057 毫克。
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超级秘方学起来！
另外，Jojo 最后还透露一个超级秘方 —— 黄瓜籽、生菜籽、黑芝麻打成粉，每次使用 2 茶匙，用开水冲泡后饮用，一天两次，可以舒筋活血、壮骨补钙、润五脏、补肝肾等！
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补钙的天然食物，大家可以多吃吃咯~ 希望大家都健健康康的啦！
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