如果你有便秘困扰，千万要特别注意晚上的饮食！
往往一些看起来健康的食物，可能就是让你上厕所困难的“凶手”！
睡前吃错东西，隔天便秘加重
根据ETtoday健康云报道，国外专家提醒，有些看似无害的宵夜，其实会让你的肠胃“更懒”，隔天起床更难上厕所。即使你平时已经有喝水、吃纤维，但只要睡前吃错东西，便秘恐加重！
示意图/Canva
5类食物睡前最好避开
1. 高脂肪的食物
比如奶酪、加工零食、炸物，虽然吃起来很“爽”，但脂肪会减慢消化速度，让肠道蠕动更慢。如果你本来就便秘，睡前再吃这些，肚子可能更不舒服。
而且就算是“健康脂肪”像花生酱、坚果酱，吃太多也一样会让肠胃负担变重，容易胀气+排便不顺。
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2. 酒精类饮品
有人喜欢晚上来一杯红酒助眠？其实酒精会加速身体脱水，因为它会影响抗利尿激素，让你频频上厕所，把水分都排光。肠道没水分，排便当然更难啦！
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3. 精制谷类
像白面包、白米饭、意大利面、甜点这类食物，大多数已经被加工掉了纤维。睡前吃这些，不仅没帮助，还可能拖慢肠道的动作。
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4. 高蛋白点心
蛋白棒、蛋白饼干、某些健身小吃看起来很健康，但其实蛋白质不好消化，尤其是当里面还有一堆添加物、糖分或香精时，对容易便秘的人来说，吃了反而更胀更难拉。
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5. 乳制品
像牛奶、优格、起司，有些人吃了会拉肚子，但也有人吃了反而更便秘，特别是有乳糖不耐症或肠胃较弱的族群。因为乳制品含有蛋白+脂肪，晚上吃下肚，肠胃可能要加班，整个肠道蠕动更慢。
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如果你长期便秘，不妨从晚餐和宵夜开始做调整，让肚子也能安心入睡，隔天轻松上厕所！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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